Dieta, saptamana 4

Luni:

Urmatoarele alimente pot fi mancate nelimitat, la orice ora:

  • toate branzeturile pana la 7% grasime
  • iaurturi simple
  • legume crude din lista: salata verde, rosii, castraveti, ridichi, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, hrean si toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry
  • apa, ceai, cafea, bauturi fara zahar dar nu fructe

Se vor consuma in cantitati limitate:

  • un ou
  • 200 gr fructe cu exceptia celor tropicale
  • 2 linguri ulei

Marti:
Alegeti una din urmatoarele optiuni:

  • cantitati nelimitate dintr-un singur fel de fruct cu exceptia celor tropicale + 750 gr branzeturi pana la 7% sau 15 iaurturi
  • cantitati nelimitate de fructe de orice fel fara cele tropicale + legume crude din lista nelimitat

Miercuri:

  • 10 felii de paine dietetica
  • 250 gr branza pana la 7%
  • legume crude din lista fara limita

Joi:

  • legume crude si fierte din lista in cantitati nelimitat
  • 250 gr branzeturi pana la 7 %
  • 1 ou
  • iaurturi
  • 200 gr fructe fara cele tropicale

Vineri:

  • legume crude
  • branzeturi pana la 7 %
  • 1 ou
  • iaurturi simple
  • 150 gr peste sau 100 gr pui
  • 1 castron de zeama de supa clara (fara morcovi)
  • 200 gr de fructe fara cele tropicale

Sambata:
Micul dejun:

  • 1 ou
  • 2 linguri de branza 7 %
  • iaurturi nelimitat
  • salata fara rosii

In restul zilei:

  • carne fiarta, la cuptor sau la gratar de porc, vita, pui, curcan, ficat. Atentie carnea va fi fara grasime
  • legume din lista fara rosii

Duminica:
Micul dejun:

  • 1 ou
  • 2 linguri de branza 7 % grasime
  • iaurturi nelimitat
  • salata fara rosii

In restul zilei:

  • peste (orice tip): fiert, gratar, afumat, conserva
  • legume crude din lista fara rosii

Atentie !!! Ordinea zilelor nu se schimba.
Se vor consuma multe lichide.

……………… va urma saptamana 5……..

Comments

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *